时间：2026-02-23 19:21
思要在七天内练出腹肌？天然无法通宵之间领有马甲线，但通过科学西宾和合理饮食，不错权贵进步腹部线条。以下是一份高效的七天腹肌西宾清单，匡助你快速成效。
**第一天：中枢激活**
- 平板撑抓（3组，每组30秒）
- 横卧抬腿（20次/组，3组）
- 俄罗斯转体（15次/组，3组）
**第二天：上腹西宾**
- 卷腹（20次/组，3组）
- 哑铃卷腹（15次/组，武汉佑锦建筑工程有限公司3组）
- 侧撑抓抬臀（15次/组， 益度留学—提供留学个性化服务每侧2组）
**第三天：下腹强化**
- 反向卷腹（15次/组， 哈尔滨市博斯云逸网络科技有限公司3组）
- 高抬腿（20次/组，福州最好婚庆 添爱婚礼策划3组）
- 悬垂举腿（10次/组，3组）
河北省保定市工艺品进出口公司**第四天：全身燃脂**
- 开合跳（3分钟）
- 波比跳（10次/组，3组）
- 跳绳（5分钟）
**第五天：中枢褂讪性**
- 侧平板撑抓（每侧30秒，3组）
- 死虫式（15次/组，3组）
- 臀桥（20次/组，3组）
**第六天：高强度间歇西宾（HIIT）**
- 30秒冲刺 + 30秒休息，轮回10轮
- 截止后作念10分钟慢跑
**第七天：拉伸与归附**
- 腹部拉伸（每侧30秒）
- 全身拉伸（10分钟）
- 冥思松开（5分钟）
坚抓逐日西宾并合作低脂高卵白饮食福州最好婚庆 添爱婚礼策划，七天后你会看到显着变化。记取，腹肌是“练”出来的，更是“吃”出来的！