思要在七天内练出腹肌？天然无法通宵之间领有马甲线，但通过科学西宾和合理饮食，不错权贵进步腹部线条。以下是一份高效的七天腹肌西宾清单，匡助你快速成效。 **第一天：中枢激活** - 平板撑抓（3组，每组30秒） - 横卧抬腿（20次/组，3组） - 俄罗斯转体（15次/组，3组） **第二天：上腹西宾** - 卷腹（20次/组，3组） - 哑铃卷腹（15次/组，3组） - 侧撑抓抬臀（15次/组，每侧2组） **第三天：下腹强化** - 反向卷腹（15次/组，3组） - 高抬腿（20次/组，3组