腿部是东说念主体最浩瀚的肌肉群之一，增强腿部力量不仅能造就通顺推崇，还能改善平方行径的自在性与耐力。无需任何器械，也可以进行灵验的腿部力量磨砺。 河北省保定市工艺品进出口公司 率先，深蹲是最经典的无器械磨砺算作。双脚与肩同宽，背部挺直，寂静下蹲至大腿与大地平行，然后起身。这个算作可以灵验教育股四头肌、臀大肌和中枢肌群。 其次，箭步蹲亦然一个可以的给与。上前跨一大步，躯壳下蹲，前腿膝盖盘曲约90度，后腿膝盖接近大地，然后站起换腿。该算作能增强腿部均衡性和配合性。 此外，靠墙静蹲亦然浅易灵验的磨砺